Programmet varer i 6 uker (8 uker om du ikke greier 3 hangups i første test). Hver uke har 3 treningsøkter. Du bør hvile etter hver treningsdag, tren f.eks mandag, onsdag og fredag.
Om du ikke klarer en treningsøkt i henhold til programmet, gå tilbake èn dag. Det betyr ikke så mye. Seks uker er en kort periode. Bruk tiden din og ikke gi opp. Du greier 20 hangups fortere enn du klarer
